Menambah Perform dalam Balap Lari: Teknik dan Cara buat Menjadi Lebih Cepat
Balap lari salah satunya olahraga terpopuler dan menentang di dunia. Tidak sekedar butuh kemampuan fisik yang menakjubkan, dan juga psikis yang kuat. Untuk beberapa orang, lari tidak sekedar bab kecepatan, tapi juga terkait ketahanan serta kapabilitas untuk tetap maju walau badan mulai berasa capek. Bila Anda ingin menambah perform Anda dalam balap lari, berikut sejumlah teknik yang bisa menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Cocok
Saat sebelum mengawali latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan yakni cara yang begitu penting. Pemanasan yang bagus menolong tingkatkan saluran darah ke otot, kurangi efek negatif luka, serta menyediakan badan Anda buat intensif tinggi.
Selangkah pemanasan yang efektif:
Melakukan jogging mudah sepanjang 5-10 menit.
Kerjakan kontraksi aktif, seperti lunges serta high knees, buat menaikkan elastisitas.
Konsentrasi di pergerakan badan sisi bawah buat menyiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Menjadi pelari yang lebih semakin cepat, Anda penting lakukan latihan yang beragam serta terancang. Latihan jeda, semisalnya, bisa menolong menaikkan kecepatan dan ketahanan.
Tipe latihan yang berfaedah:
Selang sprint: Melakukan sprint dengan kecepatan tinggi sepanjang 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki waktu 1-2 menit, selanjutnya ulangi.
Lari jarak jauh: Mempertingkat ketahanan badan dengan berlari jarak panjang pada kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari di kecepatan yang bertambah tinggi, dekati ujung batasan Anda, untuk menambah kecepatan dasar.
3. Tehnik Lari yang Betul
Teknik berlari yang betul paling penting dalam menaikkan kecepatan serta efisiensi. Banyak pelari pemula yang melewatkan teknik lari, walau sebenarnya ini yakni kunci buat mengoptimalkan perform.
Teknik tehnik lari yang efektif:
Sikap tubuh tegak: Jangan membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih tetap lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan harus bergerak dengan irama yang sesuai sama kaki untuk mempertingkat kesetimbangan dan kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Jauhi cara yang terlampau panjang, sebab bisa sebabkan kegentingan di otot serta kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Apa yang Anda makan sesudah dan sebelum berlari benar-benar punya pengaruh pada perform serta rekondisi badan. Anda harus memastikan untuk memakai makanan yang benar untuk jaga energi serta kebolehan waktu latihan.
Makanan yang bagus buat pelari:
Karbohidrat: Sumber energi khusus untuk pelari. Makanan seperti nasi, pasta, serta roti gandum baik sekali disantap sebelumnya berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot selesai latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi waktu panjang, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
5. Istirahat dan Rekondisi yang Cukup
Salah satunya unsur yang kerap terlewatkan dalam menambah perform balap lari yaitu rekondisi. Tanpa beristirahat cukup, badan tidak bisa mengembalikan otot serta memperbanyak kapabilitas.
Teknik rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Melakukan kontraksi mudah sehabis latihan kurangi kegentingan otot.
Kasih badan waktu buat istirahat di antara session latihan intens.
Simpulan
Balap lari yaitu olahraga yang melawan, tapi dengan teknik yang benar, latihan yang terancang, dan gaya hidup yang sehat, Anda bisa mempertingkat perform secara krusial. Pikirlah terus untuk dengerin badan Anda, istirahat dengan cukup, dan selalu latihan untuk capai tujuan Anda. Dengan paduan latihan yang betul, rekondisi yang maksimum, dan motivasi yang cukup tinggi, balap lari akan bertambah membahagiakan serta penuh perolehan. https://bristow24.org